SESION DE ENTRENAMIENTO PARA UN EQUIPO DE CATEGORIA PRIMERA LOCAL

Calentamiento :

• Desarrollo: organizar al equipo en grupos de 3 o 4 jugadores. Esto grupos se distribuyen alrededor del campo. Todos los grupos comienzan a paso ligero. A la señal, un grupo arranca con velocidad hasta llegar a la altura del grupo que le precede, éste coge el relevo y arranca su vez velozmente, y así sucesivamente hasta que cada grupo haya realizado 4 o 5 veces este ejercicio. Variantes: Cambiar de dirección. Cambiar la velocidad de carrera del descanso: andando, trote lento, trote ligero, trote rápido. Procedimiento: Es conveniente señalizar las esquinas del campo para evitar que los jugadores recorten en las curvas. Vigilar que las distancias entre los grupos sean más o menos iguales. 4 min


• Desarrollo: dentro de un cuadrado de 10x10 metros se colocan 2 parejas que, en continuo movimiento, se están pasando el balón. Variantes: ¿Qué pareja es la primera en dar 10 pases? Se puede quitar el balón de la pareja contraria. Disminuir el número de toques: 3, 2 o 1 toque. Utilizar la pierna menos hábil. En un cuadrado más grande se colocan dos tríos. Si el número de los jugadores es impar, éste actúa como "gavilán", es decir, intentará robar un balón.
  Observaciones: Pasar y moverse continuamente es una buena forma de desarrollar la técnica del pase y calentar. Al encontrarnos con obstáculos, también en movimiento, obliga tanto al pasador como al receptor a buscar una línea de pase que aparece y desaparece constantemente. Además, en este ejercicio hay que dirigir la mirada hacia los compañeros y menos al balón, sobretodo para evitar chocarse. Realizar el ejercicio durante 5 minutos.

Parte principal:

• Desarrollo: Esprintar con oposición del compañero, 8 metros, y saltar por encima de tres conos. Procedimiento: 10 series, descanso 40 seg.
  


• Desarrolla: Los jugadores en grupos de 3 . El jugador situado en la línea media del campo y con el balón inicia el ejercicio con un pase a su compañero que está situado de espaldas a portería y con un defensa a su espalda. Controla el balón, se gira (fintar con el cuerpo), conduce el balón, elimina al adversario y tira. Practicar todas las salidas posibles, pero sobretodo fintar. El jugador situado en el centro del campo distribuye balones hacia las dos porterías.10 min


• Desarrollo: En una sola portería, organizar al grupo en 4 postas como indica el dibujo: · Una fila en cada esquina. · Una fila en el centro del campo. · Una fila en la línea del área de penalti. Inicia el ejercicio el portero sacando (1) con la mano hacía uno de los alas. Este controla, conduce y pasa (2) raso a la fila del centro del campo, que controla y pasa (3) en corto al pívot que se acerca para apoyar, éste devuelve (4) el balón y se desmarca hacia el palo contrario para un posible rechace. El ala, que estaba en banda, aprovecha el hueco de su compañero para recibir el pase (5) en profundidad del cierre y así tirar a puerta. Los puestos rotan de la siguiente manera: Los alas se van al centro del campo y pasan a ser cierres, los cierres pasan a ser pívots y estos se desplazan a las esquinas del campo para luego dar salida al balón. 10 min
  


• Desarrollo: Utilizamos los conos como porterías. Se juega un 3x3 con una sola portería y un portero. El tanto se produce tirando desde cualquier parte del campo.
  Variantes: Limitar los toques y el tiempo, Tirar con la pierna menos buena.
  Antes de tirar hay que cambiar de orientación 2 veces.
  Obligar a una defensa individual para evitar aglomeración delante de la portería.
  Procedimiento: 10 min
  
  
• Desarrollo:Partido a juego real.30 min

Vuelta a la calma:

• Desarrollo:Estiramientos y charla.6 min.

Y mas estiramientos de los grupos musculares que tienen una importancia mayor en el futbol sala.

Material:Balones,petos ,conos.

Duracion de la sesion,1h 30min.